Fartlek Run: Latihan yang Sering Disalahpahami Pelari

Sumber Foto : https://id.pinterest.com/pin/209628557646428639/ 

Kalau mendengar istilah fartlek run, banyak pelari langsung berpikir:

"Oh, itu sprint-sprintan, kan?"

Padahal tidak sesederhana itu.

Fartlek adalah salah satu metode latihan lari yang cukup populer, tetapi juga salah satu yang paling sering disalahpahami. Banyak orang menganggap fartlek sama dengan interval training, padahal keduanya memiliki konsep yang berbeda.

Kata fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti "speed play" atau permainan kecepatan. Sesuai namanya, latihan ini menggabungkan lari dengan berbagai intensitas dalam satu sesi tanpa aturan yang terlalu kaku.

Misalnya, kamu berlari santai selama beberapa menit, lalu mempercepat pace sampai tiang listrik berikutnya, kemudian kembali jogging ringan. Setelah itu, kamu bisa kembali meningkatkan kecepatan berdasarkan kondisi tubuh atau patokan tertentu di sekitar jalur lari.

Inilah yang membedakan fartlek dari interval training.

Pada interval training, durasi dan intensitas biasanya sudah ditentukan secara spesifik. Misalnya lari cepat 400 meter lalu recovery 200 meter sebanyak beberapa repetisi. Sedangkan fartlek lebih fleksibel dan mengikuti feel saat berlari.

Karena sifatnya yang bebas, banyak pelari mengira fartlek hanya berarti "lari sesuka hati". Ini adalah salah satu kesalahpahaman terbesar.

Meski fleksibel, fartlek tetap memiliki tujuan latihan yang jelas. Metode ini dirancang untuk melatih kemampuan tubuh beradaptasi terhadap perubahan pace dan meningkatkan efisiensi sistem aerobik maupun anaerobik.

Fartlek juga membantu pelari belajar mengontrol usaha (effort) daripada sekadar terpaku pada angka pace. Dalam race, kondisi jalan, cuaca, atau elevasi sering membuat pace berubah-ubah. Kemampuan beradaptasi seperti inilah yang dilatih melalui fartlek.

Selain itu, fartlek menjadi alternatif yang menyenangkan bagi pelari yang mulai bosan dengan pola latihan yang terlalu terstruktur. Karena tidak harus terus melihat jam atau menghitung repetisi, sesi latihan terasa lebih natural dan tidak monoton.

Metode ini cocok untuk berbagai level pelari.

Pemula bisa menggunakannya untuk mulai mengenal variasi kecepatan tanpa tekanan angka yang terlalu kompleks. Sementara pelari berpengalaman sering memanfaatkan fartlek untuk meningkatkan daya tahan kecepatan dan kesiapan menghadapi race.

Namun, satu hal yang perlu diingat adalah fartlek bukan sesi sprint habis-habisan dari awal sampai akhir.

Tujuannya bukan membuat tubuh hancur setelah latihan.

Tujuannya adalah melatih kemampuan berubah ritme secara efektif dan terkontrol.

Karena itu, fartlek terbaik bukan yang paling cepat.

Melainkan yang membuat tubuh belajar bergerak nyaman di berbagai kecepatan.